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title: 5 hábitos para curar sua ansiedade digital
description: Veja algumas ações válidas para eliminar o estresse decorrente do excesso de uso das redes sociais no dia a dia.
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# [5 hábitos para curar sua ansiedade digital](https://instituicao.fundacred.org.br/news/cinco-habitos-para-curar-sua-ansiedade-digital)

 Written by [Redação](https://instituicao.fundacred.org.br/news/author/redação) | Jul 12, 2024 1:27:06 PM

Segundo uma pesquisa da OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde), o Brasil tem a maior população ansiosa do mundo, que incluem cerca 18,6 milhões de pessoas. Dentro desse cenário, existem diversas camadas, como a que envolve o universo das telas, por exemplo. Por isso, reunimos aqui alguns hábitos que podem ajudar a curar a ansiedade digital.

Mas você já ouviu falar nesse tipo de ansiedade? ** **Geralmente, ela acontece pelo excesso de exposição às telas e, principalmente, ao hábito de ficar muito tempo nas redes sociais. Entenda mais detalhes a seguir.

## O que é a ansiedade digital?

Segundo especialistas, a ansiedade digital possui algumas características próprias, como o medo de perder informações ou acontecimentos importantes, a pressão para disponibilidade, a comparação social e excesso de estímulos.

Sendo que a comparação social carrega também a baixa autoestima, enquanto que o excesso de informações ou estímulos, por sua vez, traz a dificuldade de concentração e aumento do estresse.

De acordo com uma tese defendida no Programa de Pós-graduação em Medicina Molecular da Faculdade de Medicina da UFMG, o uso excessivo de telas está relacionado a uma piora da saúde mental de seus usuários, independentemente da idade.

Para se ter uma ideia, os resultados dessa analise mostraram, a presença da nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos.  Além disso, o estudo revelou que das crianças avaliadas, 72% constataram um aumento da depressão associado ao uso excessivo de telas nesse grupo.

No entanto, existem alguns hábitos capazes de ajudar a eliminar o estresse causado por esse tipo de comportamento. Veja a seguir algumas maneiras de curar a ansiedade digital.

## Hábitos para ajudar a curar a ansiedade digital 

### 1. Limite o tempo às telas

Antes de tudo, o primeiro passo para curar a ansiedade digital é: parar de se expor às telas deliberadamente. Coloque limites durante a sua rotina e, tente perder aos poucos a vontade de estar conectado o tempo todo.

Uma maneira de colocar isso em prática é deixar o celular longe em seu horário de trabalho ou quando for realizar alguma tarefa do seu dia a dia. Por outro lado, reserve um tempo determinado do dia para entrar nas redes sociais, mas estipule um período máximo para o consumo de cada plataforma e de uso do aparelho.

### 2. Desligue o celular durante à noite

Antes de tudo, criar uma rotina saudável durante a noite pode ajudar a curar a ansiedade digital. Então, programe-se para jantar cedo e, fazer tarefas que cooperam para induzir o seu corpo para o descanso até a hora de dormir.

Evite usar o celular antes da sua rotina de sono. Uma dica importante, é fazer algo diferente antes de dormir que não esteja ligado às telas. Você pode meditar, ler um livro, escutar uma música relaxante, tomar um chá e diversas outras coisas, mas evite pegar no aparelho.

### **3. Faça atividades ao ar livre**

Sobretudo, as atividades ao ar livre contribuem para curar a ansiedade digital porque é um estímulo a sair das plataformas e viver uma vida real, digamos assim.

Além disso, você pode ganhar outro benefício com esse tipo de hábito, estar mais próximos das pessoas e ter uma vida social, fazer novos amigos com uma conversa cara a cara e não apenas adicionando ao seu número de seguidores.

### 4. Busque ajuda na terapia

A terapia é uma aliada na vida de qualquer pessoa. E você pode ter muitos benefícios com esse hábito para curar a ansiedade digital.

Afinal, falar dos seus pensamentos e sentimos com um profissional é extremamente importante para ter um norte sobre nossos limites, deveres e tarefas diárias. Sem contar que a terapia te ajuda a traçar objetivos para deixar de viver no “automático”.

### 5. Faça um detox tecnológico

Experimente curar sua ansiedade digital fazendo um detox tecnológico, mas pode começar aos poucos. Você pode, por exemplo, ir a algum lugar sem o celular. Isso vai te ajudar a se conectar mais com as pessoas e a estar 100% no presente. Nem que essa saída comece pela ida ao supermercado ou à padaria, por exemplo.

Há pessoas que fazem algo mais ousado, como ir em uma viagem e limitar completamente o acesso ao celular. Mas o simples fato, de não estar postando tudo ou online o tempo todo já é uma forma de se desintoxicar das redes. Afinal, vale exercer o equilíbrio, pois a meta é ter maior controle das redes ao longo do tempo.

 

**Fonte:** Olhar Digital

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