Este é o segredo para cumprir suas resoluções de ano novo

Manter as resoluções de ano novo é um desafio comum. Muitas pessoas começam o ano motivadas, mas acabam desistindo após algumas semanas. No entanto, um princípio psicológico descoberto há 87 anos continua sendo a chave para transformar promessas em hábitos duradouros: a Lei de Skinner, desenvolvida pelo psicólogo B.F. Skinner, que é considerada até hoje uma das melhores estratégias para reforçar comportamentos positivos.

De acordo com uma matéria publicada pela Inc., a Lei de Skinner baseia-se no conceito de reforço positivo, ou seja, recompensar ações desejáveis para aumentar a probabilidade de que elas se repitam. Ao aplicar esse princípio, você pode aumentar suas chances de cumprir suas metas e criar hábitos sustentáveis.

1. Estabeleça recompensas imediatas

Segundo a Lei de Skinner, comportamentos reforçados por recompensas imediatas tendem a se tornar mais frequentes. Isso significa que cada vez que você cumprir uma etapa da sua resolução, deve se recompensar de alguma forma.

Defina pequenas recompensas para cada etapa alcançada, como assistir a um episódio da sua série favorita após um treino ou fazer algo que você goste ao concluir uma tarefa importante.

2. Crie um sistema de feedback visual

Ver o progresso de suas ações reforça a motivação. Um sistema de acompanhamento, como um quadro ou um aplicativo, permite que você visualize suas conquistas e se mantenha focado.

Use um calendário ou uma planilha para marcar cada dia em que você cumpre sua resolução. O ato de registrar o progresso funciona como um reforço positivo.

3. Evite punições severas

Skinner também descobriu que punições severas ou críticas excessivas tendem a desmotivar, em vez de incentivar o comportamento desejado. O segredo é focar no progresso, mesmo que seja pequeno, e não nos deslizes.

Se você falhar em um dia, evite a autocrítica dura. Em vez disso, recomece no dia seguinte, lembrando-se de que cada novo passo conta.

4. Torne o hábito agradável

Quanto mais agradável for a experiência de perseguir suas metas, maiores as chances de você mantê-las. Incorporar elementos que você gosta no processo ajuda a reforçar o comportamento.

Se seu objetivo é praticar exercícios, escolha uma atividade que você goste, como dança ou esportes ao ar livre. Se a meta for ler mais, selecione temas que realmente o interessem.

5. Comece com metas pequenas e alcançáveis

Uma das razões pelas quais as resoluções falham é que as pessoas tentam mudar muitas coisas de uma vez. Segundo Skinner, começar com pequenas mudanças aumenta a probabilidade de sucesso, pois cada conquista reforça a vontade de continuar.

O segredo para cumprir suas resoluções de ano novo está na aplicação da Lei de Skinner: usar reforços positivos, evitar punições severas e tornar o processo agradável. Ao estabelecer recompensas imediatas, criar um sistema de acompanhamento visual e focar no progresso gradual, você aumenta significativamente suas chances de transformar suas metas em hábitos duradouros. Em 2025, experimente essa abordagem e veja como ela pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de maneira consistente e prazerosa.

Fonte: Administradores